Las recaídas en la depresión
son frecuentes, aunque no seguras. No hay nada que nos pueda garantizar no
volver al estado depresivo.Las depresiones mayores suelen tener un carácter
cíclico y regresar pasados 4 ó 5 años desde la última recuperación.
La depresión reactiva suele no
reaparecer a menos que los factores que la desencadenaron vuelvan a producirse,
siempre y cuando el paciente haya salido fortalecido y no arrastre secuelas. Lo
que sí es seguro es que podemos establecer una profilaxis mental que nos permita
retardar al máximo posibles recaídas o que, al menos, consiga que sean más
leves...
•Procure llevar una vida
ordenada, con los mínimos desajustes posibles. Esto no significa una vida
reglamentada.
•El deporte le ayudará a
oxigenarse, y por tanto a relajarse y disponer de un sueño más reparador. Trate
de no batir ningún record de nada, sólo dedique una hora o dos de paseo al día,
caminando o en bici (o algo parecido). Mejor acompañado
•No se haga el fuerte. Evite
los factores depresógenos y aquellos que pudieron haber desencadenado su
depresión (a menos que su terapeuta le indique lo contrario).
•No se proponga metas altas,
huya de ellas. Más bien se trata de ponernos pequeños retos
placenteros.
•Regrese a placeres olvidados
hace tiempo. Aquellas pequeñas recompensas que le hacían feliz en su
adolescencia y que ahora le parecen que carecen de sentido
práctico.
•Evite la ingesta de alcohol,
es un gran debilitador de nuestras defensa psicológicas y provoca depresión a
medio plazo.
•Tenga la mente siempre
ocupada, pero no como si se tratase de un programa de terapia ocupacional sino
en la realización de tareas que le resulten reforzantes y
placenteras.
La psicoterapia se muestra muy
eficaz a la hora de evitar recaídas. El solo entrenamiento en la afrontación ya
procura una mejora sustantiva en los mecanismos de defensa de la persona,
evitando depresiones futuras en buena parte de los casos. Es lo que se denomina
"salir fortalecido de la depresión". Sería algo similar al dicho... "Lo que no
nos mata nos hace más fuertes".
Y sobretodo piense que la
depresión no necesariamente tiene por qué volver a usted.
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